SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi masa

  • Plan masowy + aeroby/HIIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po 1,5 miesiąca treningu PUMY http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%2C_plan_do_oceny-t579006.html rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2010-04-22 13:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3*8 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3*8 czwartek wolne Piątek ( barki i nogi) dodam ,że jakies 6 miesiecy temu mialem artroskopię prawego kolana. Chciałbym do treningu nóg dodać jeszcze przysiady ale nie wiem zabardzo ile serii i po ile powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2009-04-28 20:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki nad glowe 12 10 8 6 triceps: wyc francuskie jednoracz w siadzie 12 10 8 6 wyc francuskie oburacz w siadzie 12 10 8 6 pompki w podporze tylem 12 10 8 6 pt barki nogi barki: wyc sztangielek w siadzie zza karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 6 unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 6 +szrugsy 12 10 8 6 nogi: przysiady [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2007-06-04 20:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan-->od nowego roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off I tu mam kilka pytań: Plecy robimy razem z klatką(nie będzie za ciężko?), a piątek robimy nogi z prostownikami(tylko nie wiem,ile tu wybrać ćwiczeń na prostowniki- 1?) No to tyle,później wkleję plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62+/- 63 Wzrost: 178 Cel [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2641 Data: 2010-12-27 16:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Cwicze juz jakies 4 miesiace ... teraz mialem 2 tygodniowa przerwe z powodu choroby ... no i znow zaczynam ... oto moj nowy trening prosze o jakies poprawki i korekte ... pozdro Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2005-12-20 09:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na ile maszyny, na ile wolne ciezary

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s (znow czy dodac jakies unoszenia ?) tricepsy -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s plecy -martwy ciag 2s (moze wioslowanie hantlem?) -sciaganie wyciagu do klatki 2s nogi -wypychanie ciezaru na suwnicy 2s -prostowanie nog w siadzie? sciaganie kolan w siadzie ? a moze zamiast tego przysiady lub wykroki jak sie dobije do wolnych ciezarow ? [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2008-11-18 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan na mase,prosze o korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 nogi+barki nogi wyciskanie na suwnicy 12 10 8 8 prog na maszynie prostowanie nog siedziac 4x12 na maszynei uginanie nog lezac na brzuchu 4x12 wspiecia siedziac na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2007-02-05 03:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW cel:masa ;świeżak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem sobie dietę czas na treningi czytałem trochę i widzę że dla początkujących trening FBW. W internecie znalazłem takie coś: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-06-09 16:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASOWY NA CYKL DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-02-08 20:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielka w opadzie tułowia 3(serie)wyciskanie w wąskim chwycie 3(serie)pompki w podporze tyłem 3(serie)wspięcia na palce z obciążeniem dzień IV (sob.)- plecy,nogi 3(serie)podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 3(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (szeroki nadchwyt) 3(serie)podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-02-27 18:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM ZE ZRZUCENIEM WAGI

    Temat
    Ladies SFD

    [...] i odchudzać w lutym, czyli dwa miesiące temu. Przedtem miałam kontakt ze sportem, ale nie tak intensywnie jak teraz. Ćwiczę 5-7 razy w tygodniu w tym 3 razy siłownia (góra/nogi na zmianę), codziennie aeroby. zaczynałam od wagi 61,5 i od tamtej pory pozbyłam się raptem kilograma.. Jem 4-6 posiłków dziennie 1400-1600 kcal/dzień. Pilnuję stałych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2013-03-29 12:41:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Push Pull "FBW" - ocena i sugestie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerabiany plan: fbw na redukcji Witam Proszę o ocenę moich wypocin. Mam nadzieję że nie jest źle. Pull push i trzeci dzień to takie fbw z przymrużeniem oka. Push: nogi czworogłowy, klatka, barki, triceps, brzuch Pull: plecy, nogi długlowe, tył barków, biceps, brzuch FBW Do tego dorzucę dwa razy w tygodniu łydki. Push: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2019-07-06 22:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASĘ do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek; 19lat wzrost: 184cm waga: ok74kg staż: od stycznia na poważnie a wcześniej 1,5 roku na marne poprzedni trening: 3dniowy split na masę cel: Masa Po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-05-31 15:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi uchwytem wąsko: 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie: 3s 3. Pompki francuskie z obciążeniem 3s 4. Prostowanie raminia podchwytem na wyciągu 3s Plecy+nogi Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4s 3. Wznoszenie barków (sztruksy) 4s Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Wspinanie na palce w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-09-11 23:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki mile widziane ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Przyciganie drazka wyciagu do barkow 2s Barki: - Unoszenie bokiem hantli stojac 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w dol na wyciagu 2s Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2s - wspiecia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Przyciaganie linki na wyciagu 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-07-23 18:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zaplanować trening po FBW?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] te dodatkowe dni mogę pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd. Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2811 Data: 2014-08-23 10:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebne rady dla amatora.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje kilku porad. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa ale i redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-07-12 22:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASOWY (CYKL)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    20 LAT, 183cm, 87kg cel: masa używki: m-drol, creatina sciteca, bcaa fitmaxa, białko, carbo-nox Dzień 1. (Klatka + Plecy(góra) + Brzuch) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Plecy (góra) : - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-02-10 20:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-Full Body Workout do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Ośle [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2008-12-01 22:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam mały dylemat ćwiczę już 6-7 miesięcy mój cel to masa lecz wchodzi mi to bardzo opornie moja waga to 72kg wzrost 182cm, mój plan treningowy wygląda następująco : PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-12-09 20:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)